En aftenrutine til at falde ned
Fra dag til nat i ti rolige trin. 59 % af vores kunder bruger Vaermflasche, når de skal falde i søvn.
En aftenrutine behøver ikke være lang. Det vigtige er, at din krop mærker: Nu bliver det roligt. For mange er varme en fast del af det.
Rutinen, trin for trin
- En time før: dæmp lyset, skru ned for skærmene.
- Drik noget varmt: urtete eller varm mælk.
- Sæt Vaermflasche i stikket: mens du gør dig klar.
- Forvarm sengen: læg den under dynen ved fodenden.
- Væk med mobilen: oplad den uden for sengen.
- Skriv tre ting ned: det, der var godt i dag.
- Læs i stedet for at scrolle: ti sider er nok.
- Varme på maven: træk vejret dybt, lad skuldrene falde ned.
- Køligt rum, varm seng: 16 til 19 grader er behageligt at sove i.
- Sluk lyset.
Start i det små
Vælg to trin, du kan lide, og gør dem hver aften i en uge. Så det næste.
Vaermflasche
Aldrig mere kogende vand. Sæt i stikket, 3–6 minutter, varm. Op til 70 °C, intet batteri, 30 nætter på prøve.
Se